前言
身為一個喝水就會胖的胖子(自以為)，各種的減肥法應該有8成都試過。(除了減肥藥傷身不敢試)，減到後來認為年紀大了，代謝變差，很難減，就做一個快樂的胖子好了。直到身體有了狀況，醫生看完診的第一句是:”你要減重喔!不然會有脂肪肝喔”
第二次回診…第三次回診..”我有沒有提醒你要減重”
“……”
好吧，在醫生苦口婆心的念叨下，終於又想要減重了，想歸想，要怎麼做呢？回想起以前的方式，最終都以復胖收場，實在不知如何下手？剛巧在FB看到首席農婦跟著 蔡明劼醫師 健康。瘦身 一起不吃藥，不捱餓，用健康的方式瘦身減重分享，心想有醫師指導應該不會有問題，而且標榜不推廣產品，不會叫你亂吃減肥藥，嗯嗯，有打動我；加上我妹也一起參加了課程，兩人互相督促也不錯，就報名了。
課程開始
跨出減肥的第一步要做的事很簡單，”戒除的含糖飲料”我本身就不愛含糖飲料，所以很容易做到，再來是”每天記錄體重”，也不難，做就對了
重點在留言區
每週蔡醫師會分享減重的觀念，其實看完會發現，咦~這些我都知道啊，正所謂知易行難，有沒有去做才是真的。在社團中跟著大家一起學，一起執行，增加了動力，尤其看到同學們的留言，再反過來檢視自己有沒有做對了。我認為看留言才是精華所在，因為每個人的生活習慣不同，執行的結果跟方式也不太一樣，有時會有：＂喔，原來可以這樣做”；＂原來不可以這樣＂；”嗯，我可能沒辨法，要換成什麼方式”之類的在留言區學到很多。
如果自己一個人學，慢慢的執行，可能會不知道自己做的對不對，尤其遇到體重起伏時，會有疑問，在社團中就可以發問，知道怎麼面對，會繼續走下去而不是看到體重起伏就放棄。
健康飲食
課程中會教如何健康飲食及認識六大類食物，說來也好笑，分明是國民健康署的公開資料，我們卻不會去執行，要另外付錢來學，只能說官方文件太難懂了，跟著蔡醫師的方式，覺得原來這麼容易。一開始以為要吃水煮餐，吃的很難過；後來看留言同學也有這個困擾，小老師愛理跟同學大聲呼籲”沒有要叫你們吃水煮餐，用你吃的下的烹調方式吃，記得營養比例吃對就好”果然留言是寶藏區。
重點在於有沒有吃夠營養；油脂、蛋白質跟碳水都是人體必需品，有人要減重，有人要增肌，要怎麼吃營養比例才對？每個人需求都不一樣，課程中會教你學會怎麼調整。
認識誤區(地雷)
“我吃很少耶，也是胖”──嗯？!吃很少，但每餐熱量很高……
“是不是不要吃飯，不要吃澱粉就會瘦？”──嗯？!但營養會不均，而且難長久
“是不是代謝變差，都是內分泌的錯.”──嗯？!真的是這樣嗎？
“我早餐吃燕麥片+優格很健康啦”──嗯？!你有認真看過營養標示嗎？
“外食很難控制啦”──嗯？!你真的有決心想減重嗎？
以上點點點，都是我曾有的疑問，也在課堂上得到硫酸(啊!不是)是解答，教我們何為誤區，如何解決。
運動是健康之本
除了飲食控制減下體重後，要長長久久，需做的是增加肌肉量，讓肌肉幫助代謝，對於害怕變成金剛芭比，而不敢嘗試無氧運動的我，終於領到一碗硫酸！哈哈，被告知要練成金剛芭比，我平常的運動量根本遠遠達不到那個”坎斬”，真是想太多了。
課程中有直播會帶大家做運動，是我喜歡的單元，平常忙碌的我(藉口很多)，剛好可以跟著教練做，而且直播可以重覆看，重覆做。（建議可以多幾堂運動課）
什麼都可以吃？
有同事在進行生酮，一直跟我說＂你來跟我吃生酮啦，會瘦很快＂
馬上被我斷然拒絶，沒有辨法長久落實執行的減肥方式，我知道後果。
同事聽到我這個可以吃，那個可以吃，都覺得很不可思議；”你怎麼什麼都可以吃？””可以啊，計算熱量跟均衡飲食就好了” 而且體重下降跟體態改變，是大家有目共睹的。
其實說什麼都可以吃也不太對，只是懂得挑選什麼是對的食物，聰明吃，不當”食盲”罷了。
重點是我所追求的是要吃的健康，不求快，不只是要瘦而己。
成果不是結果
以下是在不挨餓，三餐正常吃(偶而還吃麥當當,哈)，執行3個月的成果，我不是社團中減最多的人；雖然慢，中間也起起伏伏，但我知道方法對了，體重曲線會自然的往下走到我所設定的目標，以平常心視之即可。
報名前請三思
看到這兒，你是不是也很想來報名瞭解怎麼吃，怎麼不當食盲呢? 但我想勸這幾種人不要來
1.求速成──
沒有速成這種事，我們是健康減重勿被邪魔歪道所迷惑 (哈哈，這句跟蔡醫師借一下)
2.希望得到一種方式可以照單全收就好
自己想想社團中那麼多人，每個人的身體狀態都不相同，就算提供一週食譜，每個人照著吃，體重真的都會下降的一樣嗎？你有辨法每天照著吃嗎？課程結束後沒有食譜怎麼辨？
叫你運動，伏地挺身幾下或舉重，你有辨法照著做嗎？最少我是做不到的
這邊教的是用自己適合的方式，自己獨立思考過，可以每天執行的方式，所以需要自己去想，去做才知道怎樣的方式是可以的，社團中教的是觀念，執行要靠自己。好處是有不懂或疑問，只要你有問，就會有人回答你。
3.希望我什麼都不要改就會瘦
那你不要浪費錢……當個快樂的胖子吧
那麼什麼樣的人適合來呢？
１.耐酸體質—不怕被潑硫酸，哈哈開玩笑的，只要走在正確的路上，基本上蔡醫師是很親切的。
２.可以貫徹執行的人—減肥要有減肥的樣子，一邊大吃大喝一邊渴望體重降下來，是不可能的，除非你生病了；我們所謂正常吃，可不是每天大吃大喝，而是學習如何在熱量控制的範圍內，有計畫的吃。
３.不會被課程中三不五時會有小考+大考+隨堂考+快問快答嚇到的人──誠如之前所說，這邊教的是觀念，為了讓你課程結束後可以繼續進行瘦身，而不會因為課程結束，你的減重就停滯了，是為了幫助我們熟悉及觀念加強，可以體會蔡醫師及愛理的用心良苦。
４.怕寂寞，需要有人陪才有動力—在社團中看到大家進步也會增加自己的動力喔！
其實上課很歡樂，用點數換禮物時更歡樂（對了，考試答對有點數，點數可以換禮物，反正有繳錢，多少換一點禮物回來，哈哈）
以上是我心得，謝謝課堂中教我許多的蔡醫師及愛理，葉營養師及教練們。
祝大家都能瘦身有成，健康無限
